Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1-1,2g/kg m.c. Oliwa to jednonienasycone kwasy tluszczowe a proporcje w diecie musza sie zgadzac, wiec sama oliwa nie wystarczy. Dodaj tez orzechy, pestki z dyni, mielone siemie lniane. Nabial zamien na poltlusty.
Słonecznik wywal, olej lniany przy zaburzeniach miesiączkowania niewskazany. Olej z wiesiołka reguluje gospodarkę prostaglandynami, które odgrywają rolę w cyklu miesiączkowym. Pestki z dyni nie są jego zamiennikiem. Jakie ćwiczenia sprawiają ból?
Spoko pomoge ci jestem specjalistą. Prosze o sprawdzenie mojej dietki i skomentowanie. //nieprzejmuj się zrobione Plan wyglada tak za 3 tyg zaczynam robic mase, ale zanim to zrobie chce troche jeszcze zrzucic fatu. Waga 87 Wzrost 180 %Fat 17 A i wydaje mi sie ze jestem endo/mezo. Podstawowe zapotrzebowanie kcal ok 2000-2100. Cwicze 3x [...]
po treningu tluszcz odpada bo spowalnia wchlanianie!! to jedz jaja/mieso/rybe zamiast twarogu,oliwe zapijaj woda,jedz orzechy/pestki slonecznika/dyni/siemie lniane
[...] innego. Tunczyka w ojelu zamien na w sosie wlasnym. Gainer po treningu tez nie jest najlepszy ale moze byc. Malo zdrowych tluszczy, dodaj oliwe z oliwek, tran lub omega-3, pestki z dyni, olej lniany. Wywal banana i sok jablkowy. Odejmi troche kalorii i trzymaj sie tych 3000 ew. 3500. I jeszcze watroby nie jedz zbyt czesto bo to troche syfik. [...]
co do supli to nie ten dział http://www.sfd.pl/suplementy/ dobra,jeszcze dietka. Wiec tak: Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal Orzechy włoskie 50g - 327kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 80g - 190kcal Winogrona 30g - 21kcal /dorzuc jeszcze z jedno to jajko, wywal winogrona ,daj warzywa Posiłek [...]
to zle ze tłusczy nie uwzgledniasz po pierwsze daja uczucie sytosci)(co jest bardzo ważne na redukcji) pełnia także wiele ważnych funkcji w organizmie włacz do menu:oliwe z oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika dyni,siemie lniane
A tluszcz to co? Brak zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy, pestki z dyni). Bialko daj 2g/kg masy ciała. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-16 21:12:06
" Orzechy jest zwykłe bo domyślam się że solone nie mogą być. Przez przypadek kupiłem bo nie doczytałem :/. " nie solone wybieraj włoskie laskowe, ew migdały czasem wcinaj pestki z dyni
Orzechy ziemne i słonecznik do źródła dużej ilości omega 6. Tych kwasów tłuszczowych w diecie nie brakuje a zła proporcja między nimi a omega 3 jest skutkiem wielu problemów zdrowotnych. Polecam zamieniać na orzechy włoskie, laskowe, nerkowce, pecan, brazylijskie, migdały, pestki z dyni, czy wiórki kokosowe.
pierdogi maja wysokie IG tak samo buleczki , tosty , zamien to na ciemne pieczywo inaczej obrosniesz w fat. zeby zwiekszyc kcal dodawaj oliwy do posilkow , jedz orzechy (100 g cos kolo 600 kcal) pestki z dyni i tym podobne . i jeszcze jedno zacznij jesc warzywa do wiekszosci posilkow . Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-04-08 00:25:13
[...] sera. B34 W16 T12 291 kcal suma B159 W371 T60 2700kcal --------- do tego biorac pod uwage uwagi domera - wiecej : "tluszczu, oliwa z olwek, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, olej lniany, tluste ryby" Jak i biorac pod uwage moja wieksza wage o 15kg i wiek 27 lat ? Co dodac, jak co zmienic ? Dzieki , pozdrawiam .